Avoir un beau fessier : comment faire du squat?

Pour effectuer cet exercice vous pouvez rester près d'un mur lorsque vous avez besoin d'aide de le faire.

Lorsque vous êtes prêt, tenez le dos droit, ramenez vos pieds à la largeur des épaules et libérez vos bras sur les côtés.

Cet exercice consiste à garder le dos droit pendant la contraction des muscles abdominaux.

Étendez vos bras vers l'avant tout en abaissant légèrement votre corps jusqu'à atteindre vos genoux au même niveau que vos genoux.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.

Faites trois séries de 15 répétitions chacune .
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Exercice du point de la hanche

Tout d'abord, allongez-vous sur un tapis, et tendez-vous bien sur le dos. Les genoux devraient être pliés et la plante des pieds doit toucher le sol avec précision. Les mains doivent être levées du sol en prenant appui sur le sol et le muscle de la hanche doit être comprimée pendant 1 à 2 secondes.

  • Répétez ce processus pendant 60 secondes.
  • Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions 5 à 10 fois.